trigliserid

• 147den 50lere düşürdüğüm kandaki yağ. ldl ve hdl denilen yağ taşıyıcıların değerleri de nispeten daha düzgün. sadece hdl nin biraz düşüklüğü sigarayı bırakmam gerektiğini söylüyor bence.
  beslenme ve sporla çözdüm.
  beslenmedeki en büyük ipucu ise şu: karbonhidrat minimum ve sıralı beslenme.
  yemeklerde ise yemeği yapma şeklini değiştirmek, o da şu şekilde: örneğin zeytinyağlı bir sebze yemeği yapacaksınız. normal türk insanı gider yağı soğanla kavurur üzerine salça ve asıl yemeğe suyu çakarak soteler. böyle pişirirseniz zeytinyağı ya da genel olarak yağ kızarır. bunun yerine soğanı kendi suyunda soteleyin, salça sebze attıktan sonra yağı suyla birlikte atın ki yağ kızarmasın. yemek yapma biçiminizi değiştirin.
  ikincisi de her zaman öğüne sebzeyle başlayın, bir kaç kaşık sebze domates salatalık farketmez midenin bağırsağın gördüğü ilk şeyin pişmemiş sebze olmasını sağlayın. ekmek ise en son girmeli. o da bir dilim olmalı(bence)
  günde on bin adım da nitelikli atmalısınız, ya da nitelikli adımınızı arttırmalısınız. işe gitmek işte yürümek falan güzel ama nitelikli sayılmaz.
  booster olarak doktorlar günde bir kivi önerirler ama ben denemedim.
  kendi rutinim ise şu şekilde:
  sabah 8de uyanıyorsam 10.00-11.00 civarı kahvaltı ve 17.00-18.00 civarı akşam yemeği yiyorum. arada atıştırdığım da oluyor ama çok değil.
  atıştırma olarak protein bar ve/veya fındık ceviz falan tüketiyorum.
  bunun yanında günde bir iki kahve ve bir iki bitki çayını geçmiyorum. 2-3 litre civarı su tüketiyorum.
  haftada 4-5 yumurta, 3-4 gün avokado ve 5-6 gün bir avuç yaban mersini/çilek kesin tüketiyorum. tavuk/hindi ve balık ağırlıklı olmak üzere (haftada 3-4) haftada biri geçmeyecek şekilde kırmızı et de tüketiyorum.
  alkol minimuma indi(ayda iki kadeh şaraba denk),sigara minimumda(umarım bırakırım)
  sıkı sıkıya bağlı bir program çizmenin tek yolu beslenmeyi diyet olarak değil de hayat tarzı olarak uygulamak.
  ekonomik şartlarda ve çalışma şartlarında ne kadar uyulabilir tartışılır ama hazır yemekten daha iyidir. en azından sağlık herşeyin üstünde olmalı buna vakit harcamaktan kaçınmamalı.
  bunun yanında spor bence bu düzeni tamamlıyor. eğer sakatlık, hastalık, tatil yoksa haftada 3-4 sporla ilişki bir aktivite yapıyorum sene başından beri düzenli olarak.
  bunun görsel olarak etkisi ise üç ayda bel çevremin 10 cm incelmesi oldu. zaten kan değerleri de buna paralel iyileşmiş görünüyor.